Снижение рисков деменции

Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (2019), поддержание здорового образа жизни существенно снижает риски возникновения деменции. Конкретно, соблюдение рекомендаций позволяет снизить изменяемые факторы риска на 40%, в то время как 60% риска связаны с неизменяемыми факторами, такими как наследственность и возраст. Данные советы ориентированы на взрослых, особенно на пожилых людей старше 65 лет. Эти рекомендации также применимы к людям, сталкивающимся с деменцией.

Здоровое сердце

Систематическое повышение артериального давления развивает риск инсульта и деменции.

Постоянное поддержание нормального уровня артериального давления является важным фактором для снижения рисков инсульта и развития деменции. Если артериальное давление повышено (выше 140 мм рт. ст.), необходимо применять соответствующие лекарственные препараты для его нормализации. Идеальный уровень артериального давления составляет 120/80 мм рт. ст.

Признаки инсульта

Есть определенные симптомы, по которым любой человек, даже не специалист, может предположить инсульт. Вот основные признаки.

• Внезапная слабость в руке или ноге
• Внезапное онемение в руке и  ноге с одной стороны
• Нарушение речи и/или ее понимания
• Внезапная потеря равновесия, острое нарушение координации, нарушение глотания
• Внезапная потеря сознания
• Острая нестерпимая головная боль без какой-либо видимой причины или после тяжелого эмоционального или физического перенапряжения
• Онемение губы или половины лица
• Экстремально высокое артериальное давление

Если у вас или другого человека есть хотя бы один из симптомов инсульта, нужно срочно вызвать скорую, позвонив 103

Высокий уровень глюкозы — высокая опасность

Контроль за весом

Ожирение является одним из факторов, которые в сочетании с возрастными изменениями часто способствуют возникновению проблем со здоровьем. Поддержание нормальной массы тела имеет важное значение. Для этого рекомендуется следовать здоровому питанию и вводить умеренные физические нагрузки. Более подробную информацию об ожирении можно найти на официальном сайте Всемирной организации здравоохранения ВОЗ

Вредные привычки

Мировые медицинские рекомендации подчеркивают важность прекращения потребления табака и алкоголя. Чрезмерное употребление этих веществ повышает риск возникновения когнитивных нарушений, сердечно-сосудистых проблем и других заболеваний. Процесс отказа от курения должен осуществляться под наблюдением врача, чтобы обеспечить эффективность и безопасность этого шага.

Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки и активная жизнь влияют на здоровье и мозговую активность. Они могут снижать риск развития деменции и помогать в управлении симптомами у людей, страдающих этим состоянием. Поэтому занятия спортом и активные прогулки на свежем воздухе рекомендуются как средство контроля за весом и улучшения общего физического состояния, а также для поддержания здорового мозга.

Здоровым пожилым людям, включая тех, кто страдает от мягкой деменции, рекомендуется следующий объем физической активности:

• Продолжительность умеренной аэробной нагрузки составляет 150 минут в неделю, либо 75 минут интенсивной аэробной нагрузки, либо сочетание умеренных и интенсивных нагрузок. В рамках этой активности можно заниматься велосипедом, ходить, заниматься домашними делами (уборкой), проводить время на свежем воздухе, выполнять упражнения или фитнес.
• Физические упражнения рекомендуется выполнять по 10 минут, делая перерывы.
• Если позволяет физическое состояние, можно увеличить уровень аэробной нагрузки до 300 минут в неделю (умеренной) и до 150 минут (интенсивной).
• Для укрепления мышц рекомендуется выполнять соответствующие упражнения 2 и более раз в неделю.

Для пожилых людей с ограниченной подвижностью физическая активность должна быть определена с учетом их состояния здоровья.

Важно! Все упражнения делайте медленно, под наблюдением, чтобы избежать риск падения и ухудшения здоровья.

Правильное сбалансированное питание

Во всех возрастах, а особенно у пожилых людей, рекомендуется следовать здоровому и сбалансированному рациону. В питании необходимо предпочитать натуральные продукты с низким содержанием холестерина. Следует избегать употребления жирной и жареной пищи, при этом заменяя их на полезные блюда, которые можно приготовить в духовке или на пару.

Диета включает:

• Рацион следует составлять из фруктов, овощей, салатов, бобовых, орехов и цельных зерен, таких как необработанный маис, просо, овес, пшеница и коричневый рис.
• Рекомендуется потреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день, не считая картофеля.
• Для поддержания здоровья желательно ограничить потребление сахара до 50 граммов или 12 чайных ложек в день для человека, потребляющего 2000 калорий в день.
• Старайтесь выбирать продукты с наименьшим содержанием сахара, включая мед, натуральные фруктовые соки и составы.
• Придайте предпочтение ненасыщенным жирам, таким как рыба, авокадо, орехи, семечки и оливковое масло, вместо насыщенных жиров, таких как жирное мясо, сливочное масло, пальмовое и кокосовое масло, сливки, сыр, топленое масло и сало. Также следует избегать трансжиров, которые содержатся в фастфуде, жареной пище, пирогах, печенье, вафлях, маргарине.
• Рекомендуется снизить потребление насыщенных жиров до 10% от общего количества потребляемой энергии, а потребление трансжиров до 1%.
• Также рекомендуется сократить потребление соли до менее чем 5 граммов в день, что составляет примерно 1 чайную ложку.

Это правильное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья и хорошему самочувствию, особенно в пожилом возрасте.

Психическое здоровье

• Социальная активность играет ключевую роль в поддержании психического и физического здоровья людей старшего возраста. Отсутствие социальных контактов и активностей может привести к ухудшению психического здоровья и повышенному риску развития деменции. Социальная активность, такая как встречи с друзьями, участие в общественных мероприятиях и занятиями хобби, помогают сохранять когнитивные функции и улучшают качество жизни пожилых людей.
• Когнитивная нагрузка представляет собой упражнения и активности, направленные на тренировку и развитие мозга. Это может включать игры, чтение, творческие занятия, изучение новых навыков и языков, а также музыкальные и хоровые занятия. Такие упражнения способствуют развитию нейронных связей и помогают поддерживать когнитивные функции в хорошей форме. Они особенно важны для пожилых людей, так как помогают сохранять память, мозговую активность и общую психологическую подготовку
• Здоровый сон играет важную роль для нашего организма. Во время сна мозг очищается от накопленных в течение дня вредных веществ.